ベンチプレス 85kg 10回3セット 達成
こんにちは！おりょーです！
ベンチプレス始めてから、約10ヶ月かかってようやく
85kgを10回3セットあげることができました。
80kg10回3セット達成したのが今年の2/18なので、
2ヶ月くらいかかりました。
実は、そのうちの3週間くらいベンチプレスができない期間がありました。
なぜかというと、引っ越しのアルバイトのせいで体力がなかったからです。。
春休みで暇だったから。筋肉あるし、なんとかなると思ったから。
始めてみたんですけど、めちゃくちゃきつかったですね。
で、何が言いたいかと言うと
引越のバイトなんかせずに、ベンチプレスをやりこんでいたら、
もう少し早く85kgクリアできたのに！という言い訳です笑
・・・はい。
以上、報告終了です。
イチローには絶対になれないけど、イチローと同じ程度の価値のある人間になる方法。
こんにちは！
おりょーです。
これから書くことは
ネットの記事のパクリですが、
（https://atarimae.biz/archives/3123）
自分の心に響いたので、紹介したいと思います。
突然ですが、
イチローはどれくらい価値のある人間なのでしょうか。
（人間に価値って言葉使っていいのか知りませんが、）
一億人に一人？一千万人に一人？
かわかりませんが、相当な価値があると思うです。
筋トレにしても、英語にしても、絵画にしても、
その道の本当にすごい人になるにはやはり、どうしても才能が必要になってくると思うんです。
でも、人間うまれてきてから、自分はこの才能があるんだって
すぐにわかればいいですけど、そんなにうまいこと行くわけもなく、
自分には才能なんてないんだってなってしまうこともあるわけで。
そんな人の解決法
それは、「掛け算で自分の価値を高める」
たとえば、
料理が得意 1/50（50人に一人くらい、適当です）
英語得意 1/50
筋トレ大好き 1/50
これだけで1/50×50×50＝1/125000
つまり、十万人に一人になれるわけですね。
一つの分野でガッチガチに勝負しなくても
多方向から攻めれば、自分の価値は高められるのかもしれません。
ついにベンチプレス80kg 10回3セット 成功
こんにちは！
おりょーです。
2018年2月18日にやっと、ベンチプレス80kg10回3セットクリアしました。
僕が筋トレを始めたのは2017年7月10日くらいなので、7ヶ月ほどかかりました。
卵を毎日10～15個飲むようにしてから、面白いように体重が増え、
ベンチプレスの記録も↓のような感じで伸びていきました。
日付 体重 ベンチプレスの記録
2/2 72.4kg 80kg 8 4 2(ベンチプレス80kgを8回休憩4回休憩2回挙げたという意味です。）
2/5 73.3kg 80kg 9 7 5
2/9 75.1kg 80kg 9 7 7
2/12 75.7kg 80kg 11 6 8
2/15 76.9kg 80kg 10 10 9
2/18 77.7kg 80kg 10 10 10
体重の増加が激しいのでおそらく脂肪もとんでもない勢いで増えていると思います。
ただ、家の体重計だと、そんなに体脂肪率は変わらなかったので（多分おかしい）
気にしてません。負け惜しみに聞こえるかもしれませんが、僕的には脂肪が多少増えようが、ベンチプレスの重量があがればそれでよかったです。
↑の体重はすべて寝る前に測っていたんですが、必ず前日の体重より0.1kgは増やすという目標だったので、体重が前日よりも少なければ、牛乳やらプロテインやら、卵やらを流し込んでいました。お腹が苦しくてねれないときもあったんですが、そういうときではなくても、しっかりごはんを食べるときはエビオス錠を飲むこともおすすめです。
トレーニングとしては、ベンチプレス80kgを3セット限界回数挙げた後に、
インクラインベンチ、インクラインダンベルフライ、ディップスなどやってました。
とにかく、食べることが大事ですが、やっぱり卵の威力が凄まじかったと思います。
正直
朝 ご飯 卵５ プロテイン
昼 ラーメン 卵５
夜 ご飯 卵５ 肉・魚など
間食 プロテイン
こんな感じでもかなりの体重増加と、ベンチプレスの記録の伸びに貢献してくれます。
・bcaa
・亜鉛
・ビタミンＣ
をとっていました。
タンパク質はビタミンｂ群がないと体に吸収されないので
ビタミンはかなり大切だと思います。ビタミンＣは風邪予防にも良いので、ぜひとってみてください。ベンチプレスの重量が伸びてきた矢先に風引いたらかなり萎えます。
では、85kg10回3セット挙げれるように、頑張っていきたいと思います。
バルクアップ～体重があがらなくなった！？ 解決方法紹介！～
こんにちは！
おりょーです。
筋トレする目的と言えばやっぱり
体をでかくして、男らしくパワフルな体つきになることですよね！
僕も体をでかくしたくて
筋トレをして、食べる量を増やしていたんですが、
筋トレして６ヶ月くらいですかね。
体重72kg前後で完全に停滞しました щ(ﾟﾛﾟщ) ｵｰﾏｲｶﾞｰｯ!!
三週間くらい71.6kgになってみたり、72.5kgになってみたりだったと思います。
食べる量が問題だということは頭ではわかってたんですが、
これ以上食えないわ・・・ってなってたんです。
なんか、食欲なくても、楽にタンパク質取れて、
体重増加に貢献してくれる食べ物ないかなって思ってたら、
見つけました！！！
そう、それは・・・
卵です！！！
僕は、卵3個くらいと野菜ジュース250mlくらいとを混ぜて
そのまま飲み干すことにしたんです！！
もちろん、卵は生で！！
丸飲みです！！
最初は卵をまる飲みなんて相当な
執念がないとできないでしょって思っていたんですが、
野菜ジュースがあれば、楽勝です！
ほぼ、野菜ジュースです！
作り方は
①卵をボールにいれてかき混ぜる
②プロテインシェイカーにいれる
③②に野菜ジュースを入れてふる
以上です！
とっても簡単な上に、飲みやすくて体重増加めちゃめちゃ貢献してくれます！
僕は、間食にこの卵野菜ジュースを飲んで、
体重を一気に増やしていきました！
だいたい、一日に卵10個位は飲んでました！
1週間くらいで体重1.5kg増えていたと思います。
是非試してみてください。
卵の威力、半端ないです(･ω･)bｸﾞｯ
筋トレ始めよう！ まず何からやればいいい？
あけましておめでとうございます。
おりょーです。
2017年終わりました。。
あっという間でした。
ってことで2018年！
僕は筋トレはじめて5ヶ月くらいしかたってませんが、
偉そうにも（笑）、
筋トレでも始めようと思ってる方に向けて、
まず何からやればいいのか、書いていきたいと思います！
それでは、見ていきましょう！
1.自重or重りを使う？
筋トレは自重と重りを使ったトレーニングがありますが、
僕は重りを使った方をおすすめします。
というのも、
例えば、体重70kgの人がベンチプレス100kgあげられる人がいるとします。
その人が腕立て伏せで大胸筋を追い込もうとしたら、
相当回数の腕立て伏せが必要になります。
なぜなら、体重以上の重さで腕立て伏せはできないからです。
80kgベンチプレスを10回3s目標でやれば十分です。
つまり、自重よりも重りを使った方が効率がいいんです。
腕立て伏せ100回やるよりも、重り使ってがんがん追い込みましょう！
2.BIG3から鍛えよう！
重りを使ってトレーニングするとしたら、BIG3から始めましょう！
BIG3とは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3つのことです。
スクワットは主に太もも、ベンチプレスは胸、デッドリフトは背中を鍛えることができます。
太ももや胸、背中は体の筋肉の大部分をしめています。
でかい筋肉から鍛えていけば、大きくなりやすいので、効率よく体に変化をもたらすことができます！
筋トレを始めようと思ってる人は、でかくてかっこいい体に憧れていると思うので、BIG3から始めることをおすすめします。
3.BIG3はフォームが大事！特にデッドリフトは要注意
僕は筋トレを始めた頃、デッドリフトで腰を痛めました。
フォームを全く気にせずに、見よう見まねでやってたからです。。。
一ヶ月くらい背中の筋トレができなかったのを覚えています。
YouTubeでも何でもいいですが、お手本を見て自分で納得できるまで
練習することが大事です。
また、ベンチプレスも肩や手首、肘を痛めるかもしれませんし、
スクワットも腰や膝を痛める可能性があります。。。
そうならないために、とても参考になる動画があるので、
ぜひこれらの動画を見てから、筋トレしましょう！
・ベンチプレス
・スクワット
･･･ 以上、筋トレ始める人は何からやればいい書いてみました。
怪我に注意して、筋トレはじめてみましょう！
自分に自信がない人へ。自分を変える方法。
僕は中学生、高校生の時、そして最近まで
自分に自信をもつことはありませんでした。
何かを始めるにも
続けることとができるかどうか不安だから、周りの人に自分が失敗したところをみられたら嫌だからやめとこ。。。
こんな風になってました。
一体いつから
自分は自信をなくしてしまったんだろう、って考えたときに、
それは中学校、高校と生きて行くうちに
自分はなんでもできるという思い込み
が崩れ去っていってしまった
からだなと思いました。
僕はかっこいい人に憧れていました。
それはスポーツ万能な人や勉強ができる人、芸術の才能がある人・・・
とにかく、何か一つでもいいから自慢できる特技のある人になりたかった。
しかし、僕は中学高校と
そんな人に自慢できるようなものには出会うことができませんでした。
なぜ、自分には何もないのか。
不公平じゃないか。なんでもいいから、
あれ？これなら人よりできるぞ？って思えるものが欲しかったんです。。。
中学、高校、大学二年生の始めの頃は
神様を憎んだり、才能のある人を羨ましがったりしていました。
そして、
自分はだめなんだ。
もとからできないやつで、
他の人とは何かが違う。他の人には普通あるものが自分には
ないような感じがして、なんとなく生きてるのがつらかったです。
そんな僕の生活は
悲惨なものでした。
とりあえず大学に行って、
単位は取らなきゃいけないから、ノートを必死に取り、
帰ってきたら、バイト行って、おなって（いきなりシモネタ失礼します）、
スマホいじって、甘いものを食べて、youtubeで動画見て、夜遅くまで起きて、
次の日起きれなくて、、、
みたいな、しょうもなくて、生産性のない生活をしていたんですよ。
当然彼女なんていません笑
・・・と自分語りが激しいですが、前置きはこのへんで。
とにかく、僕は自分に自信が持てず、なんだか
つまらない日々を送っている大学生だったんです。
しかし、ここ最近はあることをはじめて、
徐々に自分が変わってきたかも？と思っています。
そのあることについて、話をしていきたいです。
そして、ぜひ自分に自信がない人が
少しずつ自身が持てるようになるために、参考にしていただけたら
幸いです。
僕は今
４ヶ月ほど
オナ禁と筋トレを続けています。
オナ禁することによる効果は
絶大だと思いました。
物事を継続する力、意志力が桁違いに
あがります。
いつもなら、ここらでや～めよっと思う数学の勉強も
もう少し掘り下げてみよう！と言うふうに、
そして、スマホをあんまりいじりすぎないように
とか、あんまり夜遅くまで起きるのはやめようとか。
自分を意志力で律することができるようになってきたんですね。
そして、
筋トレでは、最後のあと一回を踏ん張る力がつきます。
オナ禁によって意志力を上げて
筋トレを続け、筋トレをすることで最後に踏ん張る力をつけることができます。
この２つの力は
人生において大いに役立つ力になります。
僕は４ヶ月オナ禁と筋トレをすることで
体つきが変わり、自信が徐々につき始め、
新しいことであるこのブログを始めようと思えました。
今、自分は自信が持てていないなって思ってる方には
筋トレとオナ禁がすごくおすすめです。
僕はこれからも継続していきたいと思っています。
・・・と、前半はなんだか
ただのメンヘラチックな話から
急に後半になって元気だしてきて、なんだこいつって思った方も
いると思いますが（笑）、自分の素直な気持ちを書きました。
参考にしていただけたらうれしいです。
それでは～。
