筋トレ始めよう！　まず何からやればいいい？

あけましておめでとうございます。
おりょーです。

2017年終わりました。。
あっという間でした。

ってことで2018年！

僕は筋トレはじめて5ヶ月くらいしかたってませんが、

偉そうにも（笑）、

筋トレでも始めようと思ってる方に向けて、
まず何からやればいいのか、書いていきたいと思います！

それでは、見ていきましょう！

1.自重or重りを使う？

筋トレは自重と重りを使ったトレーニングがありますが、

僕は重りを使った方をおすすめします。

というのも、

例えば、体重70kgの人がベンチプレス100kgあげられる人がいるとします。

その人が腕立て伏せで大胸筋を追い込もうとしたら、

相当回数の腕立て伏せが必要になります。

なぜなら、体重以上の重さで腕立て伏せはできないからです。

80kgベンチプレスを10回3s目標でやれば十分です。

つまり、自重よりも重りを使った方が効率がいいんです。

腕立て伏せ100回やるよりも、重り使ってがんがん追い込みましょう！

2.BIG3から鍛えよう！

重りを使ってトレーニングするとしたら、BIG3から始めましょう！
BIG3とは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3つのことです。
スクワットは主に太もも、ベンチプレスは胸、デッドリフトは背中を鍛えることができます。

太ももや胸、背中は体の筋肉の大部分をしめています。

でかい筋肉から鍛えていけば、大きくなりやすいので、効率よく体に変化をもたらすことができます！

筋トレを始めようと思ってる人は、でかくてかっこいい体に憧れていると思うので、BIG3から始めることをおすすめします。

3.BIG3はフォームが大事！特にデッドリフトは要注意

僕は筋トレを始めた頃、デッドリフトで腰を痛めました。